10 полезных продуктов для пожилых людей

10 полезных продуктов в старости для пожилых людей

Определенные продукты питания помогают людям в пожилом возрасте сохранить свое здоровье и память, если они употребляются на постоянной основе, как часть здорового образа жизни.

Полезные продукты

Употребление определенного вида пищи не поможет вам вылечить какое-либо заболевание или предотвратить слабоумие, но здоровая диета, содержащая питательные вещества, имеет свои преимущества. Вот список 10 полезных продуктов от дома престарелых в Киеве, которые рекомендуются внести в свой ежедневный рацион пожилым людям:

1. Яблоки

Яблоки - замечательные фрукты для тех, кто борется за поддержание уровня сахара в крови или имеет высокий уровень холестерина. Растворимая клетчатка, которую они содержат, может помочь снизить уровень холестерина и замедлить поглощение глюкозы. Яблоки также содержат калий, антиоксиданты и витамин С.

2. Морепродукты

Всевозожные моллюски, такие как креветки, мидии и морские гребешки, содержат витамин B12, железо, магний и калий, которые полезны для работы мозга.

3. Листовая зелень и зеленые овощи

Зелень, такая как шпинат, лук, петрушка, укроп, салат и зелень репы, а также овощи, такие как брокколи, белокочанная капуста, способствуют более низкому уровню когнитивных нарушений.

4. Холодноводная рыба

Лосось, палтус, тунец, скумбрия, сардины и другие холодноводные рыбы имеют высокий уровень жирных кислот омега-3, что делает их полезными для сердца и мозга. Хорошей альтернативой могут стать такие продукты питания как - бобы, орехи, льняные семена, оливковое и кокосовое масла.

5. Яйца

Яйца легко вводить в еду и они содержат много белка. Они также содержат холин, который является витамином В - он улучшает память и способствует снижению стресса.

6. Спаржа

Спаржа полна питательных веществ, которые полезны для пожилых людей. Например, ликопин может защищать от рака простаты. Витамин А укрепляет иммунную систему и здоровье глаз, а клетчатка способствует снижению холестерина и улучшает здоровью сердца.

7. Ягоды и фрукты

Ягоды и фрукты содержат много антиоксидантов, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами в организме. Черника, ежевика, клубника, малина, сливы, апельсины, красный виноград и вишня - все они очень полезны в пожилом возрасте.

8. Темный шоколад

Хорошие новости: умеренное употребление шоколада может быть полезно для вашего организма! Темный шоколад полон антиоксидантов и может помочь предотвратить сердечные приступы, снизить кровяное давление и риск инсульта. Главное соблюдать меру.

9. Кофе.

Умеренное употребление кофе может снизить риск возникновения болезни Альцгеймера, сердечных и респираторных заболеваний, инсульта, диабета и инфекций.