Ходьба – щадящая физическая нагрузка в пожилом возрасте

Движение – жизнь. Специалисты дома престарелых под Киевом «Серебряный Век» единогласно считают, что зрелый возраст – не повод сутками скучать без движения в четырёх стенах городской многоэтажки. Если позволяет состояние здоровья и лечащий врач не выявил противопоказаний, ходьба на открытом воздухе – самая эффективная, полезная и доступная кардио-тренировка.

Преимущества ходьбы на свежем воздухе для людей почтенного возраста:

• Приносит удовольствие и впечатления;
• Не нужен спортивный костюм и дополнительное оборудование;
• Не требует никаких финансовых затрат;
• Позитивно воздействует на все органы и системы, укрепляет иммунитет.

Ходить можно в любом месте и любое время, в одиночестве или компании. Но, конечно же, предпочтительно, чтобы прогулки происходили в экологически чистой местности и окружающие пейзажи радовали глаз. Дом престарелых «Серебряный Век» расположен в живописном уголке недалеко от Киева, территория пансиона летом утопает в зелени и цветах, зимой – дорожки тщательно чистят, имеются зоны отдыха – скамейки, лавочки, беседки. Чтобы ходьба приносила удовольствие и пользу, нужно знать несложные правила, о которых пойдёт речь дальше.

Общие правила ходьбы для людей преклонного возраста

Увеличивать нагрузку при пеших прогулках нужно постепенно. Если лечащий врач не прописал индивидуальные рекомендации, специалисты дома престарелых «Серебряный Век» подскажут, как правильно рассчитать время прогулок за одну неделю:

• Первая-третья неделя – 15–20 минут;
• Четвёртая-шестая неделя – 20–30 минут;
• С седьмой недели и в дальнейшем – получаса и выше.

Основные рекомендации от персонала дома для престарелых «Серебряный Век»:

1. Темп – такой, который не вызывает дискомфорта, постепенно можно его увеличивать.
2. Скорость должна быть постоянной и комфортной (около 100 шагов в минуту - оптимально).
3. Маршрут – без подъемов и спусков, вдали от перекрёстков и оживлённых трасс.
4. Тишина и звуки природы – благотворно действуют на психику и настроение.

Признаки того, что вы ходите правильно:

• Появление незначительного потоотделения;
• Ускорение дыхания (без одышки!);
• Приятная усталость;
• Незначительное учащение пульса;
• Хорошее самочувствие.

Начинать ходьбу нужно не ранее, чем через два часа после приёма пищи. Променад снижает чувство голода. Перед выходом из помещения желательно выпить стакан воды. Важно помнить, что ходить желательно не останавливаясь. Однако, людям почтенного возраста нельзя продолжать движение при головокружении, головной боли, одышке, дискомфорте в области поясницы, коленей и т.д. В этих случаях следует сделать длительную передышку, после которой – не спеша вернуться домой, а на следующей прогулке – двигаться медленнее. Людям пожилого возраста (старше 70 лет), особенно перенёсшим тяжёлые болезни или страдающими хроническими заболеваниями, ни в коем случае нельзя выходить на прогулки без сопровождения. Это опасно! Дом престарелых (Киев) «Серебряный Век» обеспечивает неустанный контроль, наблюдение и помощь своим постояльцам, в том числе и во время прогулок на свежем воздухе. Таким образом, ваши пожилые родственники находятся в безопасности в то время, пока вы работаете или отправляетесь в длительную командировку.