Ходьба - щадне фізичне навантаження в літньому віці

Рух життя. Фахівці будинку престарілих під Києвом «Срібний Вік» одноголосно вважають, що зрілий вік - не привід цілодобово нудьгувати без руху в чотирьох стінах міської багатоповерхівки. Якщо дозволяє стан здоров'я і особистий лікар не виявив протипоказань, ходьба на відкритому повітрі - найефективніша, корисна і доступна кардіотренування.

Переваги ходьби на свіжому повітрі для людей поважного віку:

• Приносить задоволення і враження;
• Чи не потрібен спортивний костюм і додаткове обладнання;
• Не вимагає жодних фінансових витрат;
• Позитивно впливає на всі органи і системи, зміцнює імунітет.

Ходити можна в будь-якому місці і будь-який час, в самоті або компанії. Але, звичайно ж, переважно, щоб прогулянки відбувалися в екологічно чистій місцевості і навколишні краєвиди тішили око. Будинок пристарілих «Срібний Вік» розташований в мальовничому куточку недалеко від Києва, територія пансіону влітку потопає в зелені і квітах, взимку - доріжки ретельно чистять, є зони відпочинку - лавки, лавки, альтанки. Щоб ходьба приносила задоволення і користь, потрібно знати нескладні правила, про які піде мова далі.

Загальні правила ходьби для людей похилого віку

Збільшувати навантаження при піших прогулянках потрібно поступово. Якщо особистий лікар не прописав індивідуальні рекомендації, фахівці будинку престарілих «Срібний Вік» підкажуть, як правильно розрахувати час прогулянок за один тиждень:

• Перший-третій тиждень - 15-20 хвилин;
• Четвертий-шостий тиждень - 20-30 хвилин;
• З сьомого тижня і надалі - пів години і вище.

Основні рекомендації від персоналу будинку для людей похилого віку «Срібний Вік»:

1. Темп - такий, який не викликає дискомфорту, поступово можна його збільшувати.
2. Швидкість повинна бути постійною і комфортною (близько 100 кроків за хвилину - оптимально).
3. Маршрут - без підйомів і спусків, далеко від перехресть і жвавих трас.
4. Тиша і звуки природи - благотворно діють на психіку і настрій.

Ознаки того, що ви ходите правильно:

• Поява незначного потовиділення;
• Прискорення дихання (без задишки!);
• Приємна втома;
• Незначне збільшення частоти пульсу;
• Гарне самопочуття.

Починати ходьбу потрібно не раніше, ніж через дві години після прийому їжі. Променад знижує відчуття голоду. Перед виходом з приміщення бажано випити склянку води. Важливо пам'ятати, що ходити бажано не зупиняючись. Однак, людям поважного віку не можна продовжувати рух при запамороченні, головному болі, задишку, дискомфорт в області попереку, колін і т.д. У цих випадках слід зробити тривалу перерву, після якої - не поспішаючи повернутися додому, а наступній прогулянці - рухатися повільніше. Людям похилого віку (старше 70 років), особливо перенесли важкі хвороби або страждають хронічними захворюваннями, ні в якому разі не можна виходити на прогулянки без супроводу. Це небезпечно! Будинок престарілих (Київ) «Срібний Вік» забезпечує невпинний контроль, спостереження і допомога своїм постояльцям, в тому числі і під час прогулянок на свіжому повітрі. Таким чином, ваші літні родичі перебувають у безпеці в той час, поки ви працюєте або відправляєтеся в тривале відрядження.