Как избавиться от лишнего веса в пожилом возрасте? Советы для похудения от частного дома престарелых

Здоровый рацион питания и посильные физические нагрузки – основные условия, которые позволят сохранить хорошее самочувствие в любом возрасте. С их помощью удастся улучшить здоровье, минимизировать риск появления и развития множества хронических болезней, поддерживать стабильное психологические состояние, также они позволят сохранить молодость и хорошее настроение.

Как похудеть после 60 лет?

В преклонном возрасте похудеть нужно не для красоты и желания получить более стройную фигуру. В данном случае главной целью является улучшение здоровья и облегчение симптоматики хронических болезней. Чтобы привести массу тела в норму, необходимо прислушаться к советам от нашего дома престарелых:

• Снизьте потребление соли и сахара. Соль может спровоцировать отечность, а сахар способствует развитию сахарного диабета;
• Ограничьте простые углеводы в рационе. Необходимо свести к минимуму потребление картофеля, сладостей и хлебобулочных изделий. Сделайте акцент на цельнозерновом хлебе и кашах, фруктах, овощах;
• Добавьте в рацион легкие белки. С их помощью удастся увеличить мышечную массу за счет сжигания жировых отложений;
• Сбалансируйте питание минералами и витаминами. В пожилом возрасте нужно повысить потребление кальция, фосфора – они необходимы для прочности костей. Кроме того, организму нужен калий, магний и витамины группы В.

Также нужно соблюдать питьевой режим. Людям преклонного возраста необходимо ежедневно пить по 1,5 литра жидкости.

Не забываем о физических нагрузках

Чтобы похудеть в пожилом возрасте, необходимо увеличить физическую активность. При помощи регулярных физических нагрузок сохранится физическая сила, гибкость, подвижность суставов, человек будет более энергичным. Спорт также препятствует перепадам настроения, способствует сжиганию жировых накоплений.

В преклонном возрасте пойдет на пользу любая посильная нагрузка, но необходимо учитывать, как они будет влиять на организм, есть ли противопоказания при наличии хронических болезней. К примеру, аэробная нагрузка в виде ходьбы или плавания – позволит одновременно тренировать сердце и активизирует сжигание жировых отложений. Йога укрепляет мышцы и развивает гибкость. Силовая нагрузка – упражнения с гантелями, работа в саду – позволит сберечь силу мышц и снизить вес.