Як позбавитися від зайвої ваги в літньому віці? Поради для схуднення від приватного будинку престарілих

Здоровий раціон харчування і посильні фізичні навантаження - основні умови, які дозволять зберегти хороше самопочуття в будь-якому віці. З їх допомогою вдасться поліпшити здоров'я, мінімізувати ризик появи і розвитку безлічі хронічних хвороб, підтримувати стабільний психологічні стан, також вони дозволять зберегти молодість і гарний настрій.

Як схуднути після 60 років?

У похилому віці схуднути потрібно не для краси і бажання отримати більш струнку фігуру. В такому випадку головною метою є поліпшення здоров'я і полегшення симптоматики хронічних хвороб. Щоб привести масу тіла в норму, необхідно прислухатися до порад від нашого будинку престарілих:

• Знизьте споживання солі і цукру. Сіль може спровокувати набряклість, а цукор сприяє розвитку цукрового діабету;
• Обмежте прості вуглеводи в раціоні. Необхідно звести до мінімуму споживання картоплі, солодощів та хлібобулочних виробів. Зробіть акцент на хлібі з висівками і кашах, фруктах, овочах;
• Додайте в раціон легкі білки. З їх допомогою вдасться збільшити м'язову масу за рахунок спалювання жирових відкладень;
• Збалансуйте харчування мінералами і вітамінами. У літньому віці потрібно підвищити споживання кальцію, фосфору - вони необхідні для міцності кісток. Крім того, організму потрібен калій, магній і вітаміни групи В.

Також потрібно дотримуватися питний режим. Людям похилого віку необхідно щодня пити по 1,5 літра рідини.

Не забуваємо про фізичні навантаження

Щоб схуднути в літньому віці, необхідно збільшити фізичну активність. За допомогою регулярних фізичних навантажень збережеться фізична сила, гнучкість, рухливість суглобів, людина буде більш енергійним. Спорт також перешкоджає перепадів настрою, сприяє спалюванню жирових накопичень.

У похилому віці піде на користь будь-яка посильне навантаження, але необхідно враховувати, як вони впливатиме на організм, чи є протипоказання при наявності хронічних хвороб. Наприклад, аеробне навантаження у вигляді ходьби або плавання - дозволить одночасно тренувати серце і активізує спалювання жирових відкладень. Йога зміцнює м'язи і розвиває гнучкість. Силове навантаження - вправи з гантелями, робота в саду - дозволить зберегти силу м'язів і знизити вагу.