Нарушения сна у пожилых. 5 эффективных методов борьбы

По мере старения мы часто замечаем изменения в структуре сна, такие как сонливость раньше положенного времени, ранние пробуждения или менее глубокий сон. Тем не менее, нарушение сна, чувство недосыпа, ночные пробуждения и другие симптомы бессонницы не являются нормой в пожилом возрасте. Сон в старости так же важен для вашего физического и эмоционального здоровья, как и в молодости.

Хороший ночной сон помогает улучшить концентрацию и формирование памяти, позволяет вашему организму восстанавливать любые повреждения клеток, произошедшие в течение дня, и освежает вашу иммунную систему, что, в свою очередь, помогает предотвратить различные заболевания. Пожилые люди, которые плохо спят, чаще страдают от депрессии, проблем с вниманием и памятью, чрезмерной дневной сонливостью и испытывают больше проблем с отходом ко сну. Недостаточный сон может также привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабет, проблем с весом и раком молочной железы у женщин пожилого возраста.

Чтобы улучшить качество сна, важно понимать причины, лежащие в основе вашего сна. Следующие советы от дома престарелых помогут вам выявить и преодолеть возрастные проблемы со сном, хорошо выспаться ночью и улучшить качество вашей жизни.

5 методов борьбы с бессонницей

В то время как продолжительность сна варьируется от человека к человеку, большинству пожилых людей требуется от 7,5 до 9 часов сна в сутки. Вот 5 эффективных методов улучшить свой сон в старости:

Совет 1. Изменить образ жизни и время отхода ко сну - ложиться спать раньше в одно и то же время вечером, восполнять дефицит ночного сна днем.

Совет 2.Избегайте стресса и сопутствующих вредных привычек (депрессия, поздний отход ко сну, недостаток в движении, увлечение гаджетами на ночь, злоупотребление сигаретами, алкоголем и кофе и т.д.)

Совет 3. Настроить свое спальное место:

• убедитесь, что матрас на котором вы спите достаточно комфортен и сохраняет физиологически правильное положение позвоночника в течении сна;
• проветривайте спальню перед сном;
• убедитесь что в спальне тихо, темно и прохладно;
• уберите из поля зрения часы – это избавит от тревоги в течении наблюдения за временем, если вы внезапно проснетесь ночью.

Совет 4. Придерживайтесь диеты и упражнений для улучшения сна – не переедайте на ночь, ешьте низкокалорийную легко усваиваемую пищу; медитируйте, практикуйте расслабляющие техники дыхания перед сном.

Совет 5: Уменьшите психическое напряжение и нагрузку на мозг - усталость и беспокойство, возникающие в течение дня могут мешать спать по ночам. Важно научиться отпускать мысли и переживания, когда приходит время для сна.