Польза занятий спортом в пожилом возрасте: тренировки для пожилых – что выбрать?

Занятия спортом для пожилых людей помогут справиться со многими хроническими заболеваниями.

1. Регулярные физические упражнения способны оказывают полезное воздействие на организм:

У пожилых людей происходит постепенное восстановление мышечной массы. После 45 лет происходит активная потеря мышц. Они становятся более слабыми, замещаются жировой прослойкой, что негативно сказывается на общем самочувствии.

2. Улучшается обмен веществ. Физические упражнения позволяют ускорить обмен веществ, пищеварение. Благодаря этому снижается нагрузка на работу желудочно-кишечного тракта.

3. Повышается прочность костей. По мере старения организма, кости становятся хрупкими. Регулярные занятия спортом способствуют лучшему усвоению кальция из пищи. Он нужен для поддержания здоровья костей. При физических занятиях, пожилым людям нужно добавить в собственный рацион орехи, рыбу, яйца, молочные продукты.

4. Минимизация риска возникновения сердечных заболеваний, укрепление иммунитета, защитных свойств организма. Огромное количество вирусов окружает человека в осенний и зимний период времени. Спортивные упражнения помогают разгонять кровеносную систему, улучшать кровообращение во внутренних органах.

Доказано, что спорт улучшает настроение. Во время выполнения физических упражнений активно выделяются гормоны счастья и радости.

В доме престарелых с медицинским уходом мы придерживаемся нижеуказанному руководству для обеспечения личной гигиены пожилых людей и советуем придерживаться данных рекомендаций вне стен специальных учреждений:

Какой вид спорта подходит пожилым людям?

Существуют разные виды спорта для пожилых. Выбор зависит от предпочтений. Для мужчин и женщин подходят следующие варианты:.

1. Занятия плаванием и аэробикой. А позвоночник и суставы минимизируется нагрузка. Прохладная вода помогает привести сосуды в тонус, происходит активация обменных процессов.

2. Йога. Это комплекс упражнений, которые направлены на исцеление тела и души. Во время тренировки растягиваются мышцы, происходит улучшение гибкости позвоночника. При регулярных занятиях улучшается самочувствие пожилого человека.

3. Круговые тренировки. Основной принцип занятий заключается в переходе от одной активности к другой. Сначала нужно сделать отжимания, затем перейти к приседаниям, наклонам, вернуться к отжиманиям.

Важно заниматься вместе с инструктором, чтобы прорабатывать все группы мышц. Пожилым женщинам хорошо подходят интервальные тренировки, чтобы чередовать занятия низкой и высокой интенсивности.

Фитнес и умеренные нагрузки помогут сохранить тонус мышц. Физическая активность положительно воздействует на работу внутренних органов. Благодаря этому минимизируется риск развития таких заболеваний, как ожирение, патология Альцгеймера. Именно поэтому спорт для пожилых важен в любом возрасте.