Користь занять спортом в літньому віці: тренування для літніх - що вибрати?

Заняття спортом для літніх людей допоможуть впоратися з багатьма хронічними захворюваннями.

1. Регулярні фізичні вправи здатні надають корисну дію на організм:

У літніх людей відбувається поступове відновлення м'язової маси. Після 45 років відбувається активна втрата м'язів. Вони стають більш слабкими, заміщуються жировим прошарком, що негативно позначається на загальному самопочутті.

2.Поліпшується обмін речовин. Фізичні вправи дозволяють прискорити обмін речовин, травлення. Завдяки цьому знижується навантаження на роботу шлунково-кишкового тракту.

3. Підвищується міцність кісток. У міру старіння організму, кістки стають крихкими. Регулярні заняття спортом сприяють кращому засвоєнню кальцію з їжі. Він потрібен для підтримки здоров'я кісток.  При фізичних заняттях, літнім людям потрібно додати в свій раціон горіхи, рибу, яйця, молочні продукти

4. Мінімізація ризику виникнення серцевих захворювань, зміцнення імунітету, захисних властивостей організму. Величезна кількість вірусів оточує людину в осінній і зимовий період часу. Спортивні вправи допомагають розганяти кровоносну систему, покращувати кровообіг у внутрішніх органах.

Доведено, що спорт покращує настрій. Під час виконання фізичних вправ активно виділяються гормони щастя і радості.

У будинку престарілих з медичним доглядом ми дотримуємося наведеного керівництва для забезпечення особистої гігієни літніх людей і радимо дотримуватися даних рекомендацій поза стінами спеціальних установ:

Який вид спорту підходить літнім людям?

Існують різні види спорту для осіб похилого віку. Вибір залежить від уподобань. Для чоловіків і жінок підходять наступні варіанти :.

1. Заняття плаванням і аеробікою. А хребет і суглоби мінімізується навантаження. Прохолодна вода допомагає привести судини в тонус, відбувається активація обмінних процесів.

2. Йога. Це комплекс вправ, які спрямовані на зцілення тіла і душі. Під час тренування розтягуються м'язи, відбувається поліпшення гнучкості хребта. При регулярних заняттях поліпшується самопочуття літньої людини.

3. Кругові тренування. Основний принцип занять полягає в переході від однієї активності до іншого. Спочатку потрібно зробити віджимання, потім перейти до присідань, нахилів, повернутися до віджимань.

Важливо займатися разом з інструктором, щоб опрацьовувати всі групи м'язів. Літнім жінкам добре підходять інтервальні тренування, щоб чергувати заняття низькою і високої інтенсивності.

Фітнес і помірні навантаження допоможуть зберегти тонус м'язів. Фізична активність позитивно впливає на роботу внутрішніх органів. Завдяки цьому мінімізується ризик розвитку таких захворювань, як ожиріння, патологія Альцгеймера. Саме тому спорт для людей похилого важливий в будь-якому віці.