Скандинавська ходьба для літніх людей

В наші дні все більшу популярність завойовує скандинавська (нордична) ходьба. В її основі лежить особлива техніка руху із застосуванням спеціальних палиць з амортизаційними наконечниками.

Ходьба з палицями підходить практично всім і в будь-якому віці, в тому числі літнім людям легкому навантаженні на хребет, простоті, зручності та безпеки при виконанні вправ. Нею можна займатися повсюдно і в будь-яку погоду.

Показання і протипоказання скандинавської ходьби

Під час ходьби все навантаження перерозподіляється з хребетного стовпа і суглобів ніг на палиці, тому вона показана літнім людям, страждаючим захворюваннями суглобів, які не можуть здійснювати пробіжки, а також при гіподинамії, зайвій вазі і стан хронічної втоми.

Список протипоказань невеликий, але звернутися до лікаря навіть легких тренувань все-таки слід. Заняття з палицями не рекомендуються тільки при деформуючому артрозі гомілковостопного, колінного і тазостегнового суглоба, дефектах або ампутації нижніх кінцівок, а також при виражених порушеннях координації рухів, артеріальної гіпертензії краю. Болі в м'язах спини, остеохондроз, грижі хребта не є протипоказаннями до занять ходьбою.

Користь для літніх людей від скандинавської ходьби
Чим же корисна скандинавська ходьба людям похилого віку? Якщо ліки від самотності існує, то одна з його складових - заняття в групах любителів нордичної ходьби. Вона має два основних ефектів:

• кардіо навантаження - тренує і зміцнює серцевий м'яз;
• аеробне навантаження - допомагає знизити вагу.

Крім цього, ходьба з палицями служить профілактикою остеопорозу, оскільки в ній задіяно більшість м'язів. Вона дає навантаження на верхні і нижні кінцівки, зміцнює м'язи спини.

Завдяки використанню спеціальних палиць полегшується підйом в гору, знижується навантаження на серце, нормалізується робота легенів. При цьому частота пульсу збільшується всього на 10-20 ударів в хвилину в порівнянні зі звичайною ходьбою.

При регулярних тренуваннях активується метаболізм, прискорюється жировий обмін, дана методика дозволяє літнім людям із зайвою вагою схуднути і поліпшити показники печінкового комплексу, а хворим на діабет - знизити рівень цукру в крові.

Під час ходьби на свіжому повітрі коригується постава, поліпшується відчуття рівноваги і координація, підвищується витривалість і імунітет, відбувається загартовування організму. Вона дає можливість пенсіонерам, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом, швидко встати на ноги: поліпшити рухові функції і позбутися від больового синдрому.

Користь полягає і в тому, що люди похилого віку позбавляються від нервових переживань і депресій. Завдяки позитивно проведеним часом, у них виробляється ендорфін - гормон радості і молодості.

Екіпірування та спорядження для занять ходьбою

Одяг для нордичної ходьби повинна бути одночасно легкої і теплозахисної, взуття - щільною, вологонепроникною, з ребристою підошвою.

Палиці зазвичай виготовляються з легкого, але міцного алюмінієвого сплаву з великим вмістом карбону, який володіє амортизаційними властивостями. Вони підбираються залежно від зростання і рівня навантаження. Наконечник повинен відповідати пори року і типу поверхні - для асфальту або для слизької поверхні. Механізм «антишок» дозволяє погасити надлишкові удари при русі. Спеціальні темляки з м'якими анатомічними вставками сприяють зручному і надійному захопленню рукояті.

Навчання літніх людей техніці скандинавської ходьби

Щоб освоїти такий складний предмет, як скандинавська ходьба, потрібно поставитися до навчання відповідально. Спочатку слід вивчити три основні етапи, налаштуватися на здоров'я і радісне сприйняття життя, не дивлячись на примхи погоди і постійно мінливі обставини. Після теоретичних занять можна переходити до практики під наглядом сертифікованого інструктора. При ходьбі з палицями ноги потрібно тримати злегка зігнутими, як і при будь-якому іншому виді фітнесу. Широкі кроки значно збільшують навантаження на організм і дозволяють домогтися кращих результатів.
Багато літніх людей впевнені, скандинавська ходьба допомагає їм втекти від старості і хвороб, адже її користь для фізичного і психічного здоров'я важко переоцінити.