10 корисних продуктів в старості для літніх людей

Певні продукти харчування допомагають людям в літньому віці зберегти своє здоров'я і пам'ять, якщо вони вживаються на постійній основі, як частина здорового способу життя.

Корисні продукти

Вживання означеного виду їжі не допоможе вам вилікувати будь-яке захворювання або запобігти слабоумство, але здорова дієта, що містить поживні речовини, має свої переваги. Ось список 10 корисних продуктів від будинку престарілих в Києві, які рекомендуються внести в свій щоденний раціон людям похилого віку:

1. Яблука

Яблука - чудові фрукти для тих, хто бореться за підтримання рівня цукру в крові або має високий рівень холестерину. Розчинна клітковина, яку вони містять, може допомогти знизити рівень холестерину і уповільнити поглинання глюкози. Яблука також містять калій, антиоксиданти і вітамін С.

2. Морепродукти

Всілякі молюски, такі як креветки, мідії і морські гребінці, містять вітамін B12, залізо, магній і калій, які корисні для роботи мозку.

3. Листова зелень і зелені овочі

Зелень, така як шпинат, цибуля, петрушка, кріп, салат і зелень ріпи, а також овочі, такі як броколі, білокачанна капуста, сприяють більш низького рівня когнітивних порушень.

4. Холодноводна риба

Лосось, палтус, тунець, скумбрія, сардини і інші холодноводні риби мають високий рівень жирних кислот омега-3, що робить їх корисними для серця і мозку. Хорошою альтернативою можуть стати такі продукти харчування як - боби, горіхи, лляні насіння, оливкова і кокосова олії.

5.Яйця

Яйця легко вводити в їжу і вони містять багато білка. Вони також містять холін, який є вітаміном В - він покращує пам'ять і сприяє зниженню стресу.

6. Спаржа

Спаржа повна поживних речовин, які корисні для літніх людей. Наприклад, лікопін може захищати від раку простати. Вітамін А зміцнює імунну систему і здоров'я очей, а клітковина сприяє зниженню холестерину і покращує здоров'я серця.

7. Ягоди і фрукти

Ягоди і фрукти містять багато антиоксидантів, які допомагають боротися з шкідливими вільними радикалами в організмі. Чорниця, ожина, полуниця, малина, сливи, апельсини, червоний виноград і вишня - всі вони дуже корисні в літньому віці.

8. Темний шоколад

Хороші новини: помірне вживання шоколаду може бути корисно для вашого організму! Темний шоколад сповнений антиоксидантів і може допомогти запобігти серцеві напади, знизити кров'яний тиск і ризик інсульту. Головне знати міру.

9. Кава.

Помірне вживання кави може знизити ризик виникнення хвороби Альцгеймера, серцевих і респіраторних захворювань, інсульту, діабету і інфекцій.

10. Грецький йогурт

Грецький йогурт сповнений білків і прибутків, корисних для травлення, і містить мало цукру. Він також має багато кальцію для здоров'я кісток.