Як поліпшити якість сну в літньому віці? лікування безсоння

Фахівці приватних будинків престарілих в Україні вважають, що «процес старіння» призводить до певних змін сну. В основному, люди похилого віку, як правило, засипають раніше ввечері і сплять менше глибоко, ніж в молодості.

Проте, не можна виключати проблеми по здоров'ю, які можуть провокувати порушення сну у людей похилого віку.

Поширені причини проблем зі сном в старості

Проблеми зі сном через супутніх захворювань

Хоча літні люди часто страждають від так званих «первинних» розладів сну, багато проблем зі сном, з якими вони стикаються, є «вторинними» проблемами зі сном, тобто вони вторинні стосовно основного стану здоров'я, основні симптоми якого не пов'язані зі сном.

Загальні стан здоров'я, які можуть викликати проблеми зі сном:

• Захворювання серця і легенів, які впливають на дихання, такі як серцева недостатність і хронічна обструктивна хвороба легень
• Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, яка викликає симптоми печії і може бути спровокована пізнім прийомом їжі на ніч
• Хворобливі стани, в тому числі остеоартроз
• Сечові проблеми, які викликають сечовипускання вночі; це може бути викликано збільшеною простатою або гіперактивним сечовим міхуром
• Психологічні проблеми, такі як депресія і занепокоєння
• Нейродегенеративні розлади, такі як хвороба Альцгеймера і Паркінсона
• Побічні ефекти ліків

Якщо літня людина має проблеми зі сном, важливо переконатися, що одне з цих поширених станів не сприяє виникненню проблеми. Консультація з фармацевтом в будинку для літніх людей про всі рецептурних і безрецептурних препаратах, які приймає літня людина, допоможе переконатися в тому, що вони не сприяють безсонні.

Хропіння, апное уві сні та інші форми порушень дихання, пов'язаних зі сном

Пов'язані зі сном порушення дихання - це загальний термін, що охоплює спектр проблем, пов'язаних з тим, як люди дихають під час сну. Апное уві сні є поширеним захворюванням, яке важливо діагностувати, оскільки воно пов'язане з багатьма іншими проблемами зі здоров'ям (особливо у людей похилого віку). При апное уві сні у людини часто виникають паузи в диханні під час сну. Найбільш поширеною формою є обструктивне апное уві сні, при якому дихальні паузи виникають через обструкції дихальних шляхів. Менш поширеною формою є центральне апное уві сні, при якому дихальні паузи пов'язані зі змінами в мозку.

Імовірність наявності у вас цього розладу збільшується з віком. Воно частіше зустрічається у чоловіків і людей з надмірною вагою. Дослідження показали, що під час відсутності лікування несе погані наслідки для здоров'я, включаючи підвищену смертність, інсульт, ішемічну хворобу серця і серцеву недостатність.

Синдром неспокійних ніг

Цей стан викликає відчуття свербежу або лоскоту, коли людина намагається заснути. Симптоми неприємні, але зазвичай не болючі і поліпшуються при русі. Джерело даної проблеми погано вивчений, але припускають, що це пов'язано з рівнем дофаміну і заліза.

Періодичні рухи кінцівок уві сні

Цей стан не легко піддається лікуванню, але воно зустрічається набагато частіше, ніж припускають лікарі. Рухи можуть раптово розбудити і налякати літню людину.

Перевірені способи лікування безсоння у літніх людей

Безсоння - дуже поширена скарга серед літніх людей. На щастя, дослідження показали, що можна ефективно лікувати безсоння, хоча це часто займає багато часу і зусиль.

Перш ніж перейти до рекомендованих методів лікування, хочемо проінформувати вас, що: седативні засоби не є кращими способом зниження симптомів безсоння. Їх використовують як крайній захід в боротьбі з проблемами сну.

Перевіреними способами лікування безсоння у літніх людей, є:

• Когнітивно-поведінкова терапія безсоння. Спеціальна терапія, яка допомагає людині уникнути негативних стереотипів мислення, які сприяють розвитку безсоння. Робота над регулярними звичками сну, техніками релаксації та іншими поведінковими техніками, що поліпшують сон.
• Короткий поведінкове лікування безсоння. Це більш короткий варіант терапії і розрахований на більш короткий термін.
• Медитація усвідомленості. Дослідження 2015 року показало, що усвідомлена медитація більш ефективна в боротьбі безсонням ніж закріплення корисних звичок для гарного сну.
• Фізична активність. Недолік полягає в тому, що може знадобитися кілька місяців, щоб фізичні вправи якісно вплинули на сон.
• Лікарські засоби. Кращими аналогами снодійних ліків, стануть: мелатонін - гормон, який бере участь в циклі сну і неспання.

Дослідження, показало, що мелатонін покращує сон літніх людей і не пов'язаний з будь-якими абстинентними симптомами. Рамелтеон - синтетичний препарат, що імітує дію мелатоніну. Тразодон - старіший слабкий антидепресант, який має м'який седативний ефект. Він давно використовується геріатрами як «снодійного», оскільки не є антихолінергічним і менш ризикований, ніж альтернативи.